Svjetski dan osteoporoze, već dvadeset godina se obilježava 20. oktobra/listopada, a posvećen je podizanju svijesti u vezi s prevencijom, dijagnozom i liječenjem ove bolesti.

Osteoporoza je metabolička bolest kostiju koju karakteriziše smanjena masa i gustoća koštanog tkiva, čime one postaju porozne i osjetljivije na razne fizičke stresove, kao što su udarci i padovi. Najčešće pogađa osobe starije životne dobi te je jedan od glavnih uzroka ozbiljnog invaliditeta u starijih osoba.

Prijelom kuka uzrokovan osteoporozom zahvata jednu od tri žene i jednog od pet muškaraca u dobi do 85 godina.

Prevencija osteoporoze uključuje održavanje ili povećavanje gustoće kostiju uzimanjem odgovarajuće količine kalcija i vitamina D, vježbe s opterećenjem – kao što je hodanje ili uspinjanje stepenicama – a u nekim slučajevima i uzimanje lijekova, najčešće hormonske nadomjesne terapije.

5 koraka za zdrave kosti i budućnost bez fraktura/lomova

1. Redovno vježbajte

Vježbe sa opterećenjem, jačanje mišića i balans-trening su najbolje vježbe.

2. Osigurajte prehranu bogatu nutrijentima za zdrave kosti

Kalcij, vitamin D i proteini su najvažniji za zdravlje kositiju. Pažljivo izlaganje suncu doprinosi boljem stvaranju i apsorpciji vitamina D.

3. Izbjegavajte loše životne navike

Održavajte zdravu tjelesnu težinu, izbjegavajte pušenje i prekomjeran unos alkohola.

4. Saznajte da li imate faktore rizika…

…i  po/kažite ih Vašem ljekaru, naročito ako ste i ranije imali lomove ili neka specifična oboljenja ili ste uzimali medikamente koji utiču na kosti.

5. Testirajte se i liječite ako je potrebno

Ako ste u skupini sa visokim rizikom za osteoporozu, najverovatnije ćete trebati lijekove koji će osigurati optimalnu zaštitu protiv lomova.

Izvor: Worldosteoporosisday.org